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テニスの試合では、練習なら入るサーブが入らなくなったり、一度のミスから連続してポイントを失ったりすることがあります。

そんなとき、よく使われるのが、

「メンタルが弱い」

という言葉です。

ただ、この言葉だけでは解決につながりません。緊張して体が動かない人と、イライラして判断が雑になる人と、考えすぎて自然に打てなくなる人では、必要な対処が違うからです。

メンタルは性格や根性だけの問題ではありません。試合前の準備、ポイント間の行動、注意の向け方、セルフトーク、試合後の振り返りなど、練習できる技術として扱えます。

そこで今回は、出版社の公式情報や目次を確認したうえで、テニスのメンタルを学べる本5冊を目的別に整理しました。

テニス・コーチ歴20年以上の視点から、どんな悩みに合うかだけでなく、買う前に知っておきたい点も率直に紹介します。

先に結論｜最初の1冊なら『試合で勝てる！テニス 最強のメンタルトレーニング』

初めてメンタルトレーニングの本を読むなら、『試合で勝てる！テニス 最強のメンタルトレーニング 新装版』が選びやすいです。

試合前・試合中・試合後だけでなく、普段の練習、目標設定、イメージトレーニング、セルフトークまで一通り扱っています。128ページに60のコツが整理されているため、自分の悩みに関係する項目から読めます。

ただし、悩みがはっきりしている人は、次のように選ぶほうが近道です。

• 実践しやすい方法を幅広く知りたい：『試合で勝てる！テニス 最強のメンタルトレーニング』
• 考えすぎて自然に打てなくなる：『インナーゲーム［50周年記念版］』
• ダブルフォールトや逆転負けなど、試合の具体的な悩みがある：『テニス メンタル強化メソッド』
• 心理学の理論から深く理解したい：『テニスの心理学』
• トップ選手への声かけや信頼関係を学びたい：『心を強くする「世界一のメンタル」50のルール』

テニスのメンタル本5冊を比較

1. 初めてのメンタル本に｜『試合で勝てる！テニス 最強のメンタルトレーニング 新装版』

• 著者：海野孝
• 出版社：メイツユニバーサルコンテンツ
• 発行：2019年1月
• 128ページ

この本のよさは、メンタルを「気持ちを強く持つ」といった精神論で終わらせず、日常の練習から試合後までの行動に落とし込んでいる点です。

内容は、メンタルトレーニングの基礎、セルフトーク、試合を想定したシミュレーション、試合前の準備、試合中のコントロール、試合後の振り返り、目標設定、イメージトレーニングなど。途中や巻末には、自分の心理状態を確認するテストも用意されています。

メンタルの悩みは、本人も原因を説明できないことがあります。「なぜか大事な場面で弱くなる」という人が、まず自分の問題を分けて考えるのに役立ちます。

向いている人

• メンタルトレーニングを初めて学ぶ
• 緊張やミスへの対処法を幅広く知りたい
• 読むだけでなく、試合や練習で試せる方法がほしい

買う前に知っておきたい点

60項目を広く扱うため、1つの理論を深く掘り下げる本ではありません。最初から全部実践しようとせず、今の悩みに近い項目を1つ選ぶ使い方が合います。

『試合で勝てる！テニス 最強のメンタルトレーニング 新装版』の書誌情報を出版社公式ページで確認する

2. 考えすぎて動けない人に｜『インナーゲーム［50周年記念版］』

• 著者：W・ティモシー・ガルウェイ
• 訳者：後藤新弥
• 出版社：パンローリング
• 発売：2026年1月
• 296ページ

練習では打てるのに、試合になるとフォームを気にしすぎて体が動かない。ミスをするたびに、自分へ細かな命令を出してしまう。

そんな人に合うのが、テニス・コーチングの古典を新たにまとめた『インナーゲーム［50周年記念版］』です。

本書では、自分を批判し、細かく指示しようとする「セルフ1」と、本来の能力を発揮する「セルフ2」という考え方が使われています。

重要なのは、無理にポジティブになることではありません。良い・悪いとすぐ評価せず、ボールの動きや自分の感覚を観察し、自然に学習する力を邪魔しないことです。

これは選手だけでなく、言葉で教えすぎてしまうコーチにも大きな示唆があります。

向いている人

• フォームを考えすぎると打てなくなる
• ミスのたびに自分を責めてしまう
• 集中や「ゾーン」を深く理解したい
• 選手の自然な学習を助けたいコーチ

買う前に知っておきたい点

「試合で使える10個のルーティン」のような即効性重視の本ではありません。読みながら実際にボールを見たり、自分の内側の言葉を観察したりすることで価値が出ます。

『インナーゲーム［50周年記念版］』の書誌情報を出版社公式ページで確認する

3. 試合の具体的な悩みで選ぶ｜『テニス メンタル強化メソッド』

• 著者：岩渕聡
• 監修：浮世満理子
• 出版社：実業之日本社
• 発売：2015年5月
• 200ページ

ダブルフォールトを減らしたい。タイブレークで消極的になる。リードしてから逆転される。

このように、試合で起きる具体的な問題から読みたい人に向いているのが『テニス メンタル強化メソッド』です。

著者は元デビスカップ日本代表で、日本男子ナショナルチームのコーチも務めた岩渕聡さん。競技経験と心理面の考え方を結びつけ、オンコートとオフコートの両方から説明しています。

ポイント間の考え方だけでなく、ダブルスの会話、セルフジャッジ、ジュニア選手に対する保護者の関わり方まで扱っているのも特徴です。

向いている人

• 練習では勝てる相手に試合で負ける
• 大事なポイントでサーブが入らなくなる
• リードすると守りに入り、逆転されやすい
• ダブルスのパートナーとの会話を改善したい

買う前に知っておきたい点

試合の場面が豊富なぶん、自分に関係のない項目もあります。最初から順番に読むより、目次から今起きている問題を選び、次の試合で1つ試す読み方がおすすめです。

『テニス メンタル強化メソッド』の書誌情報を出版社公式ページで確認する

4. 心理学から深く理解する｜『テニスの心理学』

• 著者：佐藤雅幸
• 出版社：ベースボール・マガジン社
• 発売：2023年4月
• 256ページ

試合中に使える短いコツだけでなく、なぜその問題が起きるのかを心理学の側から理解したい人には、『テニスの心理学』が合います。

心の構造、メンタルテスト、勝者の考え方、ポジティブシンキング、運動学習、スランプ、言葉の力などを、スポーツ心理学の理論とテニスの指導事例を組み合わせて解説しています。

個人的に大切だと思うのは、メンタルと技術学習を別々に扱っていない点です。

たとえば、試合で打てない原因がいつも心にあるとは限りません。そもそも技術が不安定な場合もあれば、選択した戦術が合っていない場合もあります。「何でもメンタルのせい」にしないためにも、運動学習や指導事例まで含めて考える意味があります。

向いている人

• メンタルを理論から体系的に理解したい
• スランプや自信喪失の原因を整理したい
• 選手への声かけに悩んでいるコーチ
• 自分の弱いメンタル要素をテストで確認したい

買う前に知っておきたい点

今回の5冊では、比較的しっかり読み込むタイプです。試合の直前に答えだけを探したい人より、選手やコーチが長く使う参考書として向いています。

『テニスの心理学』の書誌情報と目次を出版社運営ページで確認する

5. トップ選手への関わり方を学ぶ｜『心を強くする「世界一のメンタル」50のルール』

• 著者：サーシャ・バイン
• 訳者：高見浩
• 出版社：飛鳥新社
• 発売：2019年7月
• 256ページ

著者は、大坂なおみ選手をグランドスラム優勝と世界ランキング1位へ導き、WTA年間最優秀コーチに選ばれたサーシャ・バインさんです。

本書では、自信、プレッシャー、怒り、リスク、信頼といったテーマが50のルールに分けられています。

特徴は、選手本人が自分を整える方法だけでなく、コーチが選手とどのような関係を作るかという視点が強いことです。大坂選手とのやり取りや大会中のエピソードを通して、言葉の内容だけでなく、伝えるタイミングや信頼関係の重要性が見えてきます。

ジュニア選手を支える保護者や、人を指導する立場の読者にも読みやすい一冊です。

向いている人

• トップ選手がプレッシャーにどう向き合うか知りたい
• 選手への声かけや信頼関係を考えたいコーチ
• 子どもの試合を支える保護者
• 理論書より、実話や具体例から学びたい

買う前に知っておきたい点

テニスの試合だけに特化したトレーニング本ではなく、ビジネスや日常にも応用する構成です。サーブ前のルーティンなど、技術に直結する手順だけを求める人には、最初の3冊のほうが合います。

『心を強くする「世界一のメンタル」50のルール』の書誌情報を出版社公式ページで確認する

テニスのメンタル本を選ぶ3つの基準

1. 「メンタルが弱い」を具体的な症状に分ける

本を選ぶ前に、試合で何が起きているかを書き出してみてください。

• 試合前から緊張して眠れない
• 大事なポイントでスイングが小さくなる
• ミスや相手のジャッジにイライラする
• リードすると急に消極的になる
• フォームを考えすぎて動けなくなる
• 負けたあと、原因を整理できない

症状が違えば、必要な本も違います。「心を強くする本」と大きく捉えるより、困っている場面を一つ決めるほうが、読んだ内容を実行しやすくなります。

2. メンタルの問題と、技術・戦術の問題を分ける

試合でミスをしたからといって、すべてメンタルが原因とは限りません。

練習でも成功率が低いショットなら、必要なのは技術練習です。相手に同じコースを読まれているなら、戦術を変える必要があります。疲労で足が動いていないなら、体力や試合日程の問題かもしれません。

原因を分けずに「気持ちの問題」と片づけると、正しい改善策から遠ざかります。

ダブルスの技術・ポジショニング・配球を整理したい場合は、テニスのダブルス戦術を学べる本5選も参考にしてください。

3. 読みやすさより「試せるか」で選ぶ

読み終えたときに納得しても、試合中の行動が変わらなければ、結果は変わりません。

おすすめは、1冊を読んで、次の試合で試すことを1つだけ決める方法です。

• ポイント間に一度ラケットのガットを見る
• ミスの評価をせず、ボールの高さだけ確認する
• 試合前に「今日コントロールできること」を3つ書く
• ダブルスでポイント間に短い声かけをする
• 試合後に結果ではなく、実行できた回数を記録する

本を5冊集めるより、1冊から1つの行動を続けるほうが、メンタルトレーニングになります。

メンタル本を読んでも試合が変わらない3つの理由

「前向きに考える」だけで終わっている

ポジティブな言葉は役立つことがありますが、不安を無理に消そうとすると、かえって不安へ注意が向くこともあります。

必要なのは、緊張を感じないことではなく、緊張している状態でも行う動作を決めておくことです。

試合中に新しいことを一度に試している

呼吸、セルフトーク、視線、ルーティン、戦術を同時に変えれば、頭の仕事が増えます。最初はポイント間の行動など、プレーを妨げにくいものを1つだけ選びましょう。

振り返りが勝敗だけになっている

勝ったから成功、負けたから失敗では、メンタル面の変化を確認できません。

「ミスのあと何秒で次へ戻れたか」「大事なポイントでも決めた動作を行えたか」のように、結果ではなく行動を記録すると、改善が見えやすくなります。

まとめ｜心を強くするより、試合中の行動を変える

今回紹介した5冊を、もう一度目的別にまとめます。

1. 初めて学ぶ：『試合で勝てる！テニス 最強のメンタルトレーニング』
2. 考えすぎを減らす：『インナーゲーム［50周年記念版］』
3. 試合の具体的な悩みを解決する：『テニス メンタル強化メソッド』
4. 心理学から深く理解する：『テニスの心理学』
5. 選手との関係や声かけを学ぶ：『心を強くする「世界一のメンタル」50のルール』

メンタルは、試合のたびに強いか弱いかを判定するものではありません。

自分に何が起きているかを観察し、次の一球までに何をするか決める技術です。

まずは自分の悩みに最も近い1冊を選び、次の練習や試合で試す行動を1つだけ決めてみてください。

ダブルスで「読まれないこと」やペアとの関係まで含めて考えたい方は、テニスのダブルス戦術｜チャンピオンたちが気をつけていた5つのこともあわせてどうぞ。

緊張するのは当たり前。でも、それを味方にできるかどうかが分かれ道。

市民大会や草トーナメントなど、試合に出場している方々の結果報告を聞く機会が増えてきました。

練習ではいいプレーができていたのに、試合になるとうまくいかない――そんな声が、やはり多く聞かれます。

その理由のひとつとして多く挙がるのが、「緊張」です。

「思ったより足が動かなかった」「ラケットの振りが小さくなった」「サーブがいつもの半分も入らなかった」

そんな経験、きっと多くの人があるのではないでしょうか。

でも、ここで知っておきたいのは、「緊張＝悪」ではないということです。

緊張しないほうがいい？実はそうとも限らない

緊張は、私たちの身体が「大事な場面だ」と認識したときに起こる自然な反応です。
適度な緊張感は集中力を高め、むしろパフォーマンスを引き上げてくれる働きもあります。

問題なのは、過剰な緊張によって動きが硬くなってしまうこと。言い換えれば、適度な緊張は必要だけど、プレーに支障が出るほど緊張してしまっては本末転倒、というわけです。

スポーツ心理学の世界では有名な「逆U字曲線」というものがあります。

簡単に言うと、

覚醒レベル（緊張・興奮）が低すぎると集中力が不足し、パフォーマンスは低下
適度な緊張状態のときに最高のパフォーマンスが発揮される
過度に緊張するとプレッシャーに押されてミスが増え、パフォーマンスは再び低下する

ということなのですが、ではどうすればプレッシャーを少しでも和らげて、自分本来のプレーに近づけるのでしょうか。

名選手・ロッド・レーバーの言葉にヒントがある

過去にグランドスラムで数々のタイトルを獲得した名プレーヤー、ロッド・レーバーは、試合中にプレッシャーを感じたときに、こんなふうに自分に言い聞かせていたそうです。

「懸命に走って球を拾うことは、ナイスショットを決めるよりもずっと重要だ」
「最後には自分が勝つと信じること」
「“たかがテニスじゃないか”と、自分に言い聞かせる。テニスはただのゲームなんだと」

この言葉には、緊張とうまく付き合うための大切なヒントが詰まっています。

まず、「ナイスショットよりも球を拾う姿勢が大切」という考えは、結果ではなくプロセスに集中するという意味です。
いいショットを打とうとするあまりに硬くなるよりも、まずは一球一球を諦めずに拾うことを意識する。
その姿勢が、結果的に流れを引き寄せます。

そして「最後には自分が勝つ」と信じること。
これは、自己肯定感を高めるための言葉です。
結果は誰にも予測できませんが、「自分はやれる」と思えるだけで、不思議と身体の動きが軽くなります。

最後の「たかがテニスじゃないか」という言葉も印象的です。
どれだけ真剣に取り組んでいても、所詮は一つのスポーツ。
日本のプロ野球のヤクルトスワローズの元監督の故野村監督も、「たかが野球、されど野球」と言っていました。

たかが１試合、人生を左右するわけではないと一度力を抜いてみることも大切です。

緊張したときこそ思い出したい

試合を控えているとき、あるいは試合の直前や試合中に緊張を感じたときは、ロッド・レーバーの言葉をぜひ思い出してみてください。

「結果を追いすぎず、まずは一球一球をしっかり拾おう」
「自分にはできる。最後は自分が勝つと信じよう」
「大丈夫、たかがテニス。楽しもう」

この３つの言葉を心の中でつぶやくだけで、少し肩の力が抜けるかもしれません。

最後に

テニスの試合は緊張するものです。それは真剣に取り組んでいる証拠でもあります。

でも、緊張に飲み込まれてしまうのではなく、うまく味方につけられたとき、あなたのテニスはもっと伸びていきます。

練習では見えなかった自分の課題や可能性が、試合でははっきりと見えてくる。
だからこそ、怖がらずに試合の場に立ち、緊張と向き合ってみましょう。

あなたの挑戦を、心から応援しています。

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